A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, 
a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao 
cérebro em apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal, 
portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, 
porém as dificuldades serão menores a cada dia.

As estatísticas revelam que os fumadores comparados aos não fumadores apresentam um risco

•10 vezes maior de adoecer de cancro de pulmão
• 5 vezes maior de sofrer enfarte
• 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
• 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral

Se parar de fumar agora...

• após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
• após 2 dias seu olfato percebe melhor os cheiros e seu paladar degusta a comida melhor
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora
• após 5 A 10 anos o risco de sofrer enfarte será igual ao de quem nunca fumou 

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita 
MAIS a vida! 


Não Tenha Medo 

•Dos sintomas da síndrome de abstinência. O organismo volta a funcionar normalmente sem 
a presença de substâncias tóxicas e alguns fumadores podem apresentar (varia de fumante 
para fumador) sintomas de abstinência como fissura (vontade intensa de fumar) dor de 
cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono, tosse, indisposição gástrica e outros. 
Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.

•Da recaída. A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento 
ao que fez você voltar a fumar. Dê várias chances a você... até conseguir. A maioria dos 
fumadores que deixaram de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente. 

•De engordar. Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg, 
pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure 
não comer mais que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta 
equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Prefira produtos 
diet / light e naturais. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. 
Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. 


Como parar de fumar e respirar livremente? Você pode ficar livre do tabaco!

Escolha o seu benefício favorito. 

Para se manter longe do cigarro com sucesso você deve querer parar de fumar para o seu 
bem-estar. Quais dos seguintes benefícios você deseja ?

•Benefícios para a saúde: Menor risco de cancro, doenças coronárias, enfisêma, derrames e 
acidentes. Aumento de energia. Maior sensação de bem-estar. 
•Benefícios econômicos: Mais dinheiro para gastar ou economizar. Menos doenças, gastos 
médicos, dano aos utensílios e posses. Mais oportunidades de emprego. 
•Benefícos sociais: Melhor aparência da pele, dentes e dedos. Ser uma pessoa mais cheirosa. 
Mais auto-confiança e influência sobre os outros.

Prepare-se fisicamente. 

Como um atleta em treino para as Olimpíadas, o seu sucesso em se libertar do fumo depende 
de uma preparação adequada. Comece a: 

•Dormir oito horas de sono por noite; 
•Beber oitos copos de água diariamente; 
•Comer uma refeição equilibrada pela manhã; 
•Caminhar ligeiramente sempre que puder. Muitos que praticam exercícios aeróbicos regular-
mente perdem o desejo de fumar; 
•Marque uma consulta para limpar os seus dentes imediatamente após a sua data de libertação. 

Liberte-se com cerimônia 

Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure 
programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. 

Quando chegarem o dia e a hora de sua libertação: 

•Destrua todos os seus cigarros, cachimbos, isqueiros, cinzeiros, piteiras, seguradores, 
filtros, bolsinhas e todos outros utensílios de fumar.
•Diga aos seus amigos e familiares que você acabou de destruir o seu pior inimigo. 
Comemore (mas sem álcool). 

Coma e beba pela vitória 

•Por um ou dois dias após você se libertar, concentre-se mais em líquidos do que em sólidos. 
•Beba um copo de água sempre que tiver vontade de fumar. 
•Beba sumo de frutas para diminuir os sintomas da parada.
•Evite café, chá, bebidas de cola e álcool. 
•Evite comidas gordurosas, carnes e lanches rápidos.
•Coma um pequeno-almoço equilibrado todos os dias. 
•Coma frutas e vegetais frescos, cereais não refinados e pão integral. 

Descanse e Relaxe, as pessoas frequentemente fumam para reduzir o stress, mas o descanso 
e o relaxamento desarmam a bomba do stress muito melhor do que o fumo. 

•Adicione exercícios de relaxamento à sua rotina diária. Sente-se numa cadeira confortável 
e afrouxe as roupas apertadas. Contraia cada grupo de músculos no seu corpo e conte até 5, 
depois relaxe contando até 10. 
(Ou substitua por qualquer dos seus exercícios favorítos de relaxamento). 
•Tenha oito horas de sono todas as noites. 
•Relaxe um dia por semana. 
•Tire umas férias todo ano. 

Se você escorregar, comece novamente

Vários fumadores dão muitas largadas falsas antes de finalmente se libertarem do tabaco. 
Se você se pegar tragando um cigarro antes de você notar, não desista. Pelo contrário: 
Pare. Jogue o cigarro fora. Note que você não falhou; este foi apenas um desvio.

E não se esqueça da "dupla vitória"

Quando você ajuda outra pessoa, você se ajuda. Agora que você é especialista em como se 
livrar do fumo, compartilhe o seu conhecimento com outros. Ajudar a outra pessoa a parar 
de fumar irá ajudar a reforçar a sua própria decisão. O sucesso é uma avenida de mão dupla. 
Compartilhe o que descobriu para se resguardar. Apoie os que estão lutando para se libertar.

Seja firme e peça às pessoas para não fumarem em locais públicos.